크로스핏 한번 해볼까?

집근처에 크로스핏이 오픈되어 군침돔. 운동해야 하는데..  운동을 가르치면서 정작 나는 안하네ㅜ. 배도 나오고 엉딩이도 나오고 몸무게는 늘고..  

크로스핏에 대해 한번 알아 보자고..

크로스핏(CrossFit)은
고강도 기능성 운동 프로그램으로,
체력, 근력,
지구력을 향상시키기 위해
다양한 운동을
결합한 훈련 방식.

2000년에
그렉 글래스먼
(Greg Glassman)이
창시했으며,  현재
전 세계적으로
인기 있는
피트니스
문화로
자리 잡음.

                 크로스핏의 핵심은

"일상생활에서 필요한 움직임을 강화한다" 는 철학

 

크로스핏의 주요 특징

 

✔️다양한 운동 조합

📌웨이트리프팅(역도)
데드리프트, 스쿼트, 클린 같은 동작.

📌체조
턱걸이, 링 딥, 로프 클라이밍 등.

📌유산소
러닝, 로잉(조정), 점프 로프 등.

이 요소들이 매일 다른
조합으로  섞여서 진행

📌WOD (Workout of the Day)
하루의 운동 계획을 뜻하며, 매일 새로운 루틴이 제공. 예를 들어, "프랜(Fran)"이라는 유명한 WOD는 스러스터(Thruster)와 풀업(Pull-up)을 빠르게 반복하는 방식.


📌고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
짧은 시간 안에 최대한 강하게 운동하고, 휴식을 최소화해 심박수를 높게 유지합니다. 보통 10~20분 안에 끝나는 경우가 많음.


📌커뮤니티 중심
크로스핏은 "박스(Box)"라는 전용 체육관에서 진행되며, 참가자들이 서로 격려하고 경쟁하는 분위기가 특징.


📌장점

• 전신 운동으로 근력, 유연성, 지구력을 동시에 키울 수 있음.

• 개인 수준에 맞춰 조정 가능(스케일링)해서 초보자도 시작할 수 있고,

• 목표 달성의 성취감과 커뮤니티 소속감이 강해 동기부여.

📌단점

• 고강도라 부상 위험이 있을 수 있음(특히 자세가 틀리면).

• 초보자가 무리하면 과부하나 근육통이 생길 가능성이 있고,

• 비용이 일반 gym보다 비쌀 수 있고...

📌시작하려면?
크로스핏을 처음 접한다면 가까운 크로스핏 박스에서 기초 클래스(On-Ramp 또는 Foundations)를 수강하는 걸 추천. 코치가 동작을 하나씩 가르쳐주며 안전하게 시작할 수 있도록 도와줌.


크로스핏 한 달 레슨비는
지역, 체육관 시설, 코치의 전문성, 수업 빈도 등에 따라 다르지만, 한국에서는 보통 15만 원에서 30만 원 사이로 형성되어 있어요. 평균적으로는 20만 원  내외가 일반적

주 3회 그룹 수업
약 15만~20만 원

 

무제한 수업(주 56회)
약 25만30만 원

 

개인 PT 추가 시
1회당 5만~10만 원 정도 더 붙을 수 있음

정확한 비용은 가까운 크로스핏 박스에 직접 문의해보는 게 가장 확실
체험 수업을 제공하는 곳도 많으니, 한 번 방문해서 분위기와 가격을 확인해보는 것도 좋겠다.


프로그램은  시간별대 아래표  참고